吵架后怎么调整感情

一九九四年男属狗婚姻，吵架后怎么调整感情，走一步退两步的，通常撑不过冷静期就宣告失利。

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老公出轨我放不下，一直很痛苦，我该怎么走出这个困境？,整天电脑手机，对娃非打即骂，,形成二次吸引，通过内在和外在的双重提升，